Ti serve solo un metro da sarta. Misura collo, vita e, per le donne, fianchi, poi inseriscili insieme all'altezza per stimare la tua percentuale di grasso corporeo.
Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Come funziona
È il metodo delle circonferenze usato dalla Marina USA. Stima il grasso corporeo da come le misure di vita e collo si rapportano all'altezza e di solito si scosta di 3–4 punti percentuali dai metodi di laboratorio.
Collo: appena sotto la laringe, con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti.
Vita: gli uomini all'altezza dell'ombelico; le donne nel punto più stretto.
Fianchi (donne): nel punto più largo dei glutei.
Misura sulla pelle nuda, rilassato, senza tirare il metro.
Le categorie seguono quelle dell'American Council on Exercise: per gli uomini, 2–5% grasso essenziale, 6–13% atleti, 14–17% forma fisica, 18–24% nella media e 25% o più obesità; per le donne, 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% e 32% o più.
Domande frequenti
Quanto è accurato il metodo della Marina?
È ragionevolmente accurato per la maggior parte delle persone, ma meno per fisici molto muscolosi o molto magri. Misura sempre nello stesso modo per seguire i cambiamenti.
Perché il peso è facoltativo?
La percentuale richiede solo le misure. Il peso serve a suddividere il tuo corpo in massa grassa e massa magra.