Solo necesitas una cinta métrica. Mide tu cuello, tu cintura y, en el caso de las mujeres, las caderas, e introdúcelos junto con tu altura para estimar tu porcentaje de grasa corporal.
Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Cómo funciona
Es el método de circunferencias que usa la Marina de EE. UU. Estima la grasa corporal a partir de cómo se relacionan las medidas de la cintura y el cuello con la altura, y suele quedar a 3-4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio.
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
Cintura: los hombres, a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha.
Caderas (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
Mide sobre la piel desnuda, relajado y sin apretar la cinta.
Las categorías siguen las del American Council on Exercise: en hombres, 2-5% grasa esencial, 6-13% deportistas, 14-17% forma física, 18-24% media y 25% o más obesidad; en mujeres, 10-13%, 14-20%, 21-24%, 25-31% y 32% o más.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la Marina?
Es razonablemente preciso para la mayoría de las personas, pero menos para cuerpos muy musculosos o muy delgados. Mide siempre de la misma manera para seguir los cambios.
¿Por qué el peso es opcional?
Para el porcentaje solo hacen falta las medidas. El peso se usa para dividir tu cuerpo en masa grasa y masa magra.