Anda hanya butuh pita ukur. Ukur leher, pinggang, dan untuk wanita pinggul, lalu masukkan bersama tinggi badan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.
Kalkulator ini memberikan perkiraan umum untuk orang dewasa dan bukan saran medis. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan.
Cara kerjanya
Ini metode lingkar yang dipakai US Navy. Metode ini memperkirakan lemak tubuh dari hubungan ukuran pinggang dan leher dengan tinggi badan, dan biasanya selisihnya 3–4 poin persentase dari metode laboratorium.
Leher: tepat di bawah jakun, pita sedikit miring ke bawah di bagian depan.
Pinggang: pria di pusar; wanita di bagian paling ramping.
Pinggul (wanita): di bagian terlebar bokong.
Ukur di kulit tanpa pakaian, dalam keadaan rileks, tanpa menarik pita terlalu kencang.
Kategori mengikuti American Council on Exercise: untuk pria, 2–5% esensial, 6–13% atlet, 14–17% bugar, 18–24% rata-rata, dan 25% atau lebih obesitas; untuk wanita, 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31%, dan 32% atau lebih.
Pertanyaan umum
Seberapa akurat metode Navy?
Cukup akurat untuk kebanyakan orang tetapi kurang untuk tubuh yang sangat berotot atau sangat kurus. Ukur dengan cara yang sama setiap kali untuk memantau perubahan.
Mengapa berat badan bersifat opsional?
Persentase hanya membutuhkan ukuran tubuh. Berat badan dipakai untuk membagi tubuh menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak.