Estimez combien de calories votre corps utilise en une journée. Le résultat est un point de départ que vous pouvez ajuster selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes et ne constitue pas un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé avant toute décision de santé.
Comment ça marche
Nous estimons d'abord votre métabolisme de base — l'énergie dépensée au repos complet — avec l'équation de Mifflin–St Jeor, que des études jugent la plus précise des formules courantes pour la plupart des adultes.
MB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes)
Le métabolisme de base est ensuite multiplié par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif) pour obtenir la dépense énergétique quotidienne totale. Les besoins individuels peuvent différer de l'estimation de 10 % ou plus ; considérez donc les chiffres comme un guide. Des changements progressifs d'environ 250 calories par jour sont plus faciles à tenir que de grosses restrictions ; pour des objectifs plus ambitieux ou en cas de problème médical, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien.
Questions fréquentes
Pourquoi mon poids ne correspond-il pas à l'estimation ?
L'eau, les muscles et les erreurs de suivi alimentaire jouent tous un rôle. Suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez d'après la tendance, pas d'après des jours isolés.
Quel niveau d'activité choisir ?
Choisissez le plus bas en cas de doute. La plupart des gens surestiment leur activité, et un travail de bureau compte comme sédentaire même avec un peu de marche.