Schätzen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper an einem Tag verbraucht. Das Ergebnis ist ein Ausgangspunkt, den Sie anhand der tatsächlichen Gewichtsentwicklung über einige Wochen anpassen können.
Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit treffen.
So funktioniert es
Zuerst schätzen wir Ihren Grundumsatz — die Energie, die in völliger Ruhe verbraucht wird — mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, die laut Studien für die meisten Erwachsenen die genaueste der gängigen Formeln ist.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 (Männer) oder − 161 (Frauen)
Der Grundumsatz wird dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) multipliziert, um den täglichen Gesamtenergiebedarf zu erhalten. Der individuelle Bedarf kann um 10 % oder mehr von der Schätzung abweichen, verstehen Sie die Zahlen daher als Richtwert. Schrittweise Änderungen von etwa 250 Kalorien pro Tag lassen sich leichter durchhalten als große Einschnitte; bei größeren Zielen oder bei jeder Erkrankung holen Sie ärztlichen oder ernährungsfachlichen Rat ein.
Häufige Fragen
Warum stimmt mein Gewicht nicht mit der Schätzung überein?
Wasser, Muskeln und Messfehler beim Erfassen der Ernährung spielen alle eine Rolle. Verfolgen Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Wochen und passen Sie anhand des Trends an, nicht anhand einzelner Tage.
Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
Wählen Sie das niedrigere, wenn Sie unsicher sind. Die meisten überschätzen ihre Aktivität, und Bürojobs zählen auch mit etwas Gehen als sitzend.