计算原理
我们先用Mifflin–St Jeor公式估算你的基础代谢率——也就是完全静息时消耗的能量。研究发现，对大多数成年人而言，它是常用公式中最准确的一个。
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 + 5（男性）或 − 161（女性）
然后用BMR乘以1.2（久坐）到1.9（非常活跃）的活动系数，得出每日总能量消耗。个人的实际需求可能与估算值相差10%甚至更多，所以请把这些数字当作参考。每天约250卡路里的循序渐进的调整，比大幅削减更容易坚持；如果目标更大或有任何疾病，请咨询医生或营养师。