Tudo de que você precisa é uma fita métrica. Meça o pescoço, a cintura e, no caso das mulheres, o quadril, e informe junto com a altura para estimar o seu percentual de gordura corporal.
Calculadora de gordura corporal
Gordura corporal
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Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
Como funciona
É o método das circunferências usado pela Marinha dos EUA. Ele estima a gordura corporal pela relação entre as medidas de cintura e pescoço e a altura, e costuma ficar a 3-4 pontos percentuais dos métodos de laboratório.
Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
Cintura: homens, na altura do umbigo; mulheres, no ponto mais estreito.
Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
Meça sobre a pele nua, relaxado, sem apertar a fita.
As categorias seguem as do American Council on Exercise: para homens, 2-5% gordura essencial, 6-13% atletas, 14-17% boa forma, 18-24% média e 25% ou mais obesidade; para mulheres, 10-13%, 14-20%, 21-24%, 25-31% e 32% ou mais.
Perguntas frequentes
Qual a precisão do método da Marinha?
É razoavelmente preciso para a maioria das pessoas, mas menos para corpos muito musculosos ou muito magros. Meça sempre da mesma forma para acompanhar a evolução.
Por que o peso é opcional?
O percentual só precisa das medidas. O peso serve para dividir o seu corpo em massa gorda e massa magra.