Estime quantas calorias o seu corpo gasta em um dia. O resultado é um ponto de partida que você pode ajustar conforme o seu peso realmente varia ao longo de algumas semanas.
Calculadora de calorias
Calorias para manter o peso
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Esta calculadora oferece uma estimativa geral para adultos e não substitui orientação médica. Converse com um médico ou nutricionista antes de tomar decisões sobre a sua saúde.
Como funciona
Primeiro estimamos a sua taxa metabólica basal (a energia gasta em repouso completo) com a equação de Mifflin-St Jeor, que estudos apontam como a mais precisa entre as fórmulas comuns para a maioria dos adultos.
TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres)
Em seguida, a TMB é multiplicada por um fator de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito ativo) para chegar ao gasto energético diário total. As necessidades individuais podem diferir da estimativa em 10% ou mais, então use os números como uma referência. Mudanças graduais de cerca de 250 calorias por dia são mais fáceis de sustentar do que cortes grandes; para metas maiores ou em caso de qualquer condição médica, procure orientação de um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Por que meu peso não bate com a estimativa?
Água, músculo e erros no registro da alimentação influenciam. Acompanhe o seu peso por duas a três semanas e ajuste pela tendência, não por dias isolados.
Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha o mais baixo se estiver em dúvida. A maioria das pessoas superestima o quanto é ativa, e um trabalho de escritório conta como sedentário mesmo com alguma caminhada.