Schat hoeveel calorieën je lichaam op een dag gebruikt. De uitkomst is een startpunt dat je kunt bijstellen op basis van hoe je gewicht na een paar weken echt verandert.
Calorieën berekenen
Calorieën om gewicht te behouden
—
Deze rekenhulp geeft een algemene schatting voor volwassenen en is geen medisch advies. Praat met een arts of een diëtist voordat je beslissingen over je gezondheid neemt.
Hoe werkt het
Eerst schatten we je basaal metabolisme — de energie die je in volledige rust verbruikt — met de Mifflin–St Jeor-formule, die volgens onderzoek voor de meeste volwassenen de nauwkeurigste is van de gangbare formules.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5 (mannen) of − 161 (vrouwen)
Het BMR wordt daarna vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,2 (zittend) tot 1,9 (zeer actief) voor het totale dagelijkse energieverbruik. Individuele behoeften kunnen 10% of meer van de schatting afwijken, dus zie de cijfers als richtlijn. Geleidelijke veranderingen van zo'n 250 calorieën per dag zijn makkelijker vol te houden dan grote tekorten; vraag bij grotere doelen of bij een medische aandoening advies aan een arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
Waarom komt mijn gewicht niet overeen met de schatting?
Water, spieren en meetfouten bij het bijhouden van voeding spelen allemaal mee. Volg je gewicht twee tot drie weken en stel bij op basis van de trend, niet op losse dagen.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies het lagere als je twijfelt. De meeste mensen overschatten hoe actief ze zijn, en een kantoorbaan telt als zittend, ook met wat wandelen.