計算のしくみ
まず、安静時に使うエネルギーである基礎代謝量を、Mifflin–St Jeor式で推定します。この式は、ほとんどの成人で一般的な計算式のなかでもっとも正確だと研究で示されています。
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年齢 + 5（男性）または − 161（女性）
基礎代謝量に、1.2（座り仕事中心）から1.9（非常に活発）までの活動係数を掛けると、1日の総エネルギー消費量になります。個人の必要量は推定値と10%以上ずれることもあるため、数字は目安としてお使いください。1日あたり約250カロリーほどのゆるやかな調整のほうが、大きく減らすより続けやすくなります。もっと大きな目標がある場合や持病がある場合は、医師や管理栄養士にご相談ください。