Stima quante calorie consuma il tuo corpo in un giorno. Il risultato è un punto di partenza che puoi correggere in base a come cambia davvero il tuo peso nell'arco di qualche settimana.
Calcolo calorie
Calorie per mantenere il peso
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Questo calcolatore fornisce una stima generale per gli adulti e non costituisce un parere medico. Parla con un medico o con un dietista prima di prendere decisioni sulla tua salute.
Come funziona
Prima stimiamo il tuo metabolismo basale — l'energia consumata a riposo completo — con l'equazione di Mifflin-St Jeor, che secondo gli studi è la più accurata tra le formule più comuni per la maggior parte degli adulti.
BMR = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5 (uomini) oppure − 161 (donne)
Il BMR viene poi moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 (sedentario) a 1,9 (molto attivo) per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale. Il fabbisogno individuale può differire dalla stima del 10% o più, quindi considera i numeri una guida. Variazioni graduali di circa 250 calorie al giorno sono più facili da mantenere di tagli drastici; per obiettivi più ambiziosi o in presenza di qualsiasi condizione medica, chiedi consiglio a un medico o a un dietista.
Domande frequenti
Perché il mio peso non corrisponde alla stima?
Acqua, muscoli ed errori nel registrare ciò che mangi contano. Monitora il peso per due o tre settimane e correggi in base all'andamento, non ai singoli giorni.
Quale livello di attività devo scegliere?
Scegli quello più basso se hai dubbi. La maggior parte delle persone sovrastima quanto è attiva, e un lavoro d'ufficio conta come sedentario anche con qualche camminata.