Estima cuántas calorías gasta tu cuerpo en un día. El resultado es un punto de partida que puedes ajustar según cómo cambie realmente tu peso a lo largo de unas semanas.
Calculadora de calorías
Calorías para mantener el peso
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Esta calculadora ofrece una estimación general para adultos y no constituye consejo médico. Consulta con un médico o un dietista-nutricionista antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Cómo funciona
Primero estimamos tu tasa metabólica basal (la energía que se gasta en reposo completo) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que según los estudios es la más precisa de las fórmulas habituales para la mayoría de los adultos.
TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres)
Después, la TMB se multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) a 1,9 (muy activo) para obtener el gasto energético diario total. Las necesidades individuales pueden diferir de la estimación en un 10% o más, así que toma las cifras como una guía. Los cambios graduales de unas 250 calorías al día son más fáciles de mantener que los recortes grandes; para objetivos mayores o si tienes alguna enfermedad, consulta con un médico o un dietista-nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi peso no coincide con la estimación?
El agua, el músculo y los errores al anotar lo que comes influyen. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta según la tendencia, no según días sueltos.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el más bajo si tienes dudas. La mayoría de la gente sobrestima lo activa que es, y un trabajo de oficina cuenta como sedentario aunque camines un poco.