حاسبة وتيرة الجري
أدخل مسافة وزمنك لتحصل على الوتيرة لكل كيلومتر ولكل ميل. تصلح للجري والمشي وركوب الدراجة والسباحة.
تقدّم هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين وليست نصيحة طبية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرار صحي.
كيف تعمل
الوتيرة هي الزمن مقسومًا على المسافة؛ والسرعة هي المسافة مقسومة على الزمن. يفكّر العدّاؤون عادةً بالوتيرة وراكبو الدراجات بالسرعة.
- 5 كم: 5 كم (3.11 ميل)
- 10 كم: 10 كم (6.21 ميل)
- نصف الماراثون: 21.0975 كم (13.1 ميل)
- الماراثون: 42.195 كم (26.2 ميل)
للتخطيط لسباق، اقسم زمنك المستهدف على المسافة: ماراثون في 4 ساعات يتطلب وتيرة 5:41 لكل كيلومتر أو 9:09 لكل ميل.
أسئلة شائعة
كيف أحوّل الوتيرة لكل كم إلى وتيرة لكل ميل؟
اضرب في 1.609. وتيرة 5:00 لكل كم تعادل 8:03 لكل ميل.
ما هو الزمن الجيد في سباق 10 كم؟
للعدّائين الهواة، أقل من 60 دقيقة هدف شائع؛ و50 دقيقة زمن قوي لهاوٍ.